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    減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

    2021-05-20 16:05 醫說健康 中華新聞文化網

            對于身材肥胖的人群而言,面對的不僅僅是別人異樣的眼光,同時還可能遭受疾病隱患。

            因為在體內脂肪越來越多的情況下,首先會影響內分泌,導致人體抵抗力下降,除此之外還可能出現高血壓,糖尿病等代謝疾病,影響正常的工作和生活。

            減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

            也正是如此,肥胖人群才用盡各種各樣的方式來減肥,例如大量運動,節食,甚至吃各種減肥的藥品,哪怕整個過程中非常痛苦,也只能強忍著。

            雖然幾天內體重有所下降,可如果恢復正常的飲食,就會出現反彈的問題,給人的身心帶來更大的煎熬。

            因此,醫生表示,想要達到減肥的效果又不反彈的話,最好參考以下幾個“減肥秘訣”。

            減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

            1、控制飲食

            其實不管什么時候,如果光靠不吃飯來減肥,的確是非常不可取的行為,正確的方式為堅持一日三餐正常進食,一如早晨吃好,中午吃飽晚上吃少。

            這里所說的晚上吃少,并不是所有東西都不吃,而是要少吃一些,并且盡量吃粗纖維的食物,比如燕麥,玉米。

            因為這些食物不僅能夠增強飽腹感,同時膳食纖維豐富,還能促進腸胃蠕動,進而幫助代謝的垃圾毒素排泄出來。

           減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

            2、正確的運動

            一提到減肥,管住嘴邁開腿似乎是所有人都知道的道理,可是生活中很多人明明控制飲食也做了運動,但仍舊沒有瘦下來,或者瘦下來之后反彈的很厲害,究其根本就是沒有選對運動的方式。

            首先大家需要了解,運動對于減肥的確有效果,但如果想要在三兩天之內就能瘦下來的話,是絕對不可能的,通過運動減輕體重,至少要堅持六個星期。

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            除此之外,運動方式的選擇也非常重要,對于女士來說,可能更加喜歡在室內做瑜伽這種方式;

            但其實如果只是長時間的做瑜伽動作,而沒有進行其他的運動,帶給身體的可能只是筋骨更加柔軟,但卻沒有達到很好的瘦身效果。

            正確的做法為將有氧和無氧運動結合起來,才能更好地燃燒脂肪。

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            3、遠離飲料,多喝水

            在減肥期間,有些人特別喜歡喝可樂奶茶等飲品,可是這些飲料含有的熱量非常之高,尤其是糖分超標的飲品,進入人體內還會逐漸地轉化為脂肪囤積起來。

            而若是把飲料換成白水,一方面能夠促進血液循環,另外還可以加快新陳代謝的速度。

            減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

            4、不能熬夜

            睡覺的過程中,人的大腦和各臟器都在修復和排毒,只有這樣才能為第二天的運轉打下良好的基礎,而且充足的睡眠時間,還可以使身體分泌足夠多的激素,有助于燃燒脂肪。

            減肥太難?醫生說出4個“不反彈”的減肥方法,不妨試試

            總而言之,減肥不是一蹴而就的事情,無論采用什么方法,都需要長期堅持養成好的生活習慣,才能達到瘦身的效果,并且不反彈。

           所以,如果你正有減肥困擾的話,不妨參考上文中提到的四個小技巧,每天堅持下去,相信過不了幾個月,你就能逐漸瘦下來。

                                編輯:紅研


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